Daniel VO THANH THO

Le mal de dos au travail peut être un vrai casse-tête, mais il existe des moyens simples pour soulager ces douleurs, et le mouvement est au cœur de la solution. Voyons comment quelques ajustements simples et quelques mouvements réguliers peuvent faire des merveilles pour votre dos.

La Posture et l’Ergonomie :

Imaginez que votre dos est comme une tour bien équilibrée. Pour qu’il reste stable et sans douleur, vous devez vous asseoir et vous tenir debout correctement. Ça veut dire quoi ? Imaginez-vous un fil invisible tirant votre tête vers le haut, votre dos restant droit et vos épaules détendues. Pour rendre cela plus confortable au travail, assurez-vous que votre chaise et votre bureau sont à la bonne hauteur. Votre écran doit être à la hauteur des yeux pour éviter de pencher la tête. Et un petit coussin lombaire peut aider à maintenir la courbure naturelle de votre dos.

image tirée de : https://programmes.soyezactif.fr/pause-active

Même si il est il serait idylique de conserver cette position dite « idéale » toute la journée (et encore). Lorsque l’on rentre dans une phase de travail intense, essayer de s’approcher de cette posture peut pas mal aider.

Renforcez Vos « Soldats » :

Vos muscles sont comme une armée qui protège votre dos. Pour qu’ils soient forts, vous devez les entraîner. Pensez à vos abdominaux comme une ceinture de soutien et à vos muscles du dos comme des gardiens de la forteresse. Des exercices simples, comme les crunchs pour les abdos ou les extensions de dos pour les muscles du bas du dos, peuvent renforcer ces muscles, leur donnant la force nécessaire pour protéger votre dos des tensions.

Plus d’infos sur le gainage parfait : https://conseils.fizzup.com/exercices-sportifs/exercices-abdos/erreurs-a-eviter-pour-un-gainage-parfait/

Étirez Vos Guerriers Fatigués :

Après une longue journée de travail, vos muscles peuvent se sentir fatigués et tendus. Prenez quelques minutes pour les étirer. Imaginez-vous en train de tendre un élastique : doucement et en douceur. Des étirements simples comme le « chat et vache » (une flexion et une extension de la colonne vertébrale) ou le « pont » (un étirement pour les muscles de la hanche et les quadriceps) peuvent aider à relâcher les tensions accumulées.

Images tirées de :https://www.lesamazonesparisiennes.com/la-posture-marjaryasana-bitilasana-cat-and-cow/

Le Mouvement, le Héros inconsidéré :

Mais ce qu’il y a de plus important, c’est de bouger régulièrement. Votre dos aime le mouvement. Assis trop longtemps ?
Levez-vous et étirez-vous. Marchez un peu. Changez de posture. Votre dos vous en sera reconnaissant. Lorsque vous bougez, vous stimulez la circulation sanguine, oxygénez vos muscles et évitez que les tensions ne s’accumulent.

Alors, la prochaine fois que votre dos vous fait des misères au travail, rappelez-vous : bouger est votre meilleur allié.

C’est l’axe clé qu’il faut retenir de tout cet article.

En prenant soin de votre posture, en renforçant vos muscles et en vous étirant régulièrement, tout en intégrant le mouvement dans votre journée de travail, vous pourrez bien mieux gérer vos douleurs dorsales et accueillir une vie de travail plus confortable et plus saine.